co zrobić żeby

[...] mało, ale zakładam, że po treningu dojdzie jakieś 50 szybkowchłanialnych więc by się zgadzało tylko te kalorie mnie niepokoją. Jak myślicie, zrezygnować z majonezu aby zrobić miejsce dla węgli i białka po treningu. Czy nie przejmować się kcl i podbić jeszcze bardziej. Niestety nie mam pojęcia czy bliżej mi do ekto czy endo fakt faktem [...]

witam serdecznie jest jakis stosunkowo szybki sposob na wybielenie rozstepow?? nie chodzi mi tu o calkowita likwidacje bo wiadomo ze to niemozliwe ale chcialbym maksymalnie przyspieszyc proces jasnienia. ogolnie mam skore bardzo podatna na rozstepy i borykam sie z nimi juz od lat i generalnie zaobserwowalem ze w moim przypadku potrzeby jest czas [...]

[...] sprawach dokładnie) TSE Olimpu i HMB XXL Tabs Activlab'u. W sumie sobie pomyślałem, po lekturze forum, że najlepiej jest największe rżnięcie (bez skojarzeń :P) na redukcji zrobić w końcowym etapie, więc myślałem, żeby na te 2 ostatnie tygodnie skorzystać z prezentu od znajomych i do Scorcha dorzucić TSE. Co o tym myślicie? Dieta i trening jest- [...]

[...] więc postanowiłem zapytać na moim "macierzystym" forum, czyli tu :) Nie przeciągając: a) obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie - wyszło 3099.43. Autor sugeruje, żeby zrobić -10% ewentualnie -20% i dodatkowo coś na temat CC/LC. Zaznaczył, żeby nie manipulować wartością białka i tutaj pojawia się moja wątpliwość - białko zostawić na [...]

[...] między cyklami i po cyklu redukcyjnym. Suma treningów + okresów regeneracyjnych wynosi 5 miesięcy. Tak więc endomorfik musi ćwiczyć 5 miesięcy żeby zrobił tyle, co można zrobić w miesiąc. Jednym słowem 4 miesiące są bezsensowne i tylko przez to, że trzeba redukować ten tłuszcz. Ja zastanawiam sie nad operacją odsycania tłuszczu. Ciekaw jestem [...]

Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Dla wszystkich znudzonych zwyklym kurakiem mam znakomity przepis na przyrzadzenie orientalnie smakujacych, pikantnych piersi, ktore osobiscie powalily mnie na kolana, a na kazdym prawdziwym smakoszu powinny zrobic nie mniejsze wrazenie Potrzebne skladniki: 4 piersi z kurczaka 4 lyzki sosu Sambal Oelek 4 łyzki oleju sezamowego 1 łyżeczka [...]

Witam, ćwicze od dłuuuugigo czasu, i jakiś czas temu chciałem sobie zrobić krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio [...]

Cześć : )Zacznę może od tego że opowiem wam dlaczego i co chce zrobić . No to tak nigdy nie byłem jakiś super w różnych sportach , niski i chudy chłopak czasem gardzony z tego powodu . Dołączyłem do klubu mma ćwiczyłem pół roku - był to jedyny sport w którym mówili "będą z ciebie ludzie " , "będziesz wojownik " cieszyłem sie z tego , chciałem być [...]

[...] więc postanowiłem zapytać na moim "macierzystym" forum, czyli tu :) Nie przeciągając: a) obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie - wyszło 3099.43. Autor sugeruje, żeby zrobić -10% ewentualnie -20% i dodatkowo coś na temat CC/LC. Zaznaczył, żeby nie manipulować wartością białka i tutaj pojawia się moja wątpliwość - białko zostawić na [...]

[...] klatę. 2.więc priorytetem jest siła ale że siłę trza z czegoś zbudować to masa też się przyda:) 2.Prorytet polega na tym że każdego dnie rano i wieczorem pompki ile dam radę zrobić, a na początku treningu będę wyciskał ciężar 60%CM 3.Chcę się ogólnie skupić na dużej liczbie powtórzeń gdyż przez te parę lat(>3)co trenowałem BARDZO rzadko robiłem [...]

[...] trochę przytyć(mięśniowo znaczy )) teraz po masówce ważę ok. 74-75kg i sumienie już tak bardzo nie gryzie, że po redukcji zostaną z człowieka wióry. Chcę ją zrobić, bo przy swojej wadze mam w pasie ok. 81-85cm (zalezy, czy nad pępkiem, czy pod), co nie wygląda estetycznie i oddala od wysportowanej sylwetki. Mam zamiar to zmienić. [...]

[...] będę prowadzić cyklicznie, mianowicie: 6-8 tygodni budowania sił, 4 tygodnie budowania dynamiki, tydzień regeneracji i tak w koło Macieju. W Maju będę planował przez miesiąc zrobić z jeden, dwa kilogramy, czyli masa. Mój staż treningowy mogę ocenić na 2 lata. Mimo, że celem treningu nie jest poprawienie sylwetki, to podam wymiary i zarzucę jakimś [...]

[...] -Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii (12,12,10,10,10,8) -Odwodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8) -Wspięcie na palce stojąc 4 serie (12,10,8,8) Powiedziano mi że mam zrobić zrobić trening FBW jednak nie przemawia on do mnie . Prosiłbym o zobaczenie tego planu i podpowiedzenie co mogę w nim zmienić . W resztę dni po za niedzielą robię [...]

[...] 25 lat 166cm i 60km wagi na codzień pracuję za granicą na budowie nie mam dostępu do siłowni ale staram się zbudować własną miniaturkę w domu żeby jednak coś wkącu z sobą zrobić jak na razie dysponuję ławeczką sztangą kilkoma hantlami mini atlasem i kilku innymi ******łkami ale wszystk z czasem:)otuż problem polega na tym że na mięśnie i siłe [...]

[...] nad dorzuceniem małej dawki HMB. Teraz moje pytania: 1. dzienne zapotrzebowanie BCAA dzielić tylko na przed i po treningu (siłka lub hiit, w zalezności od dnia), czy też zrobić mniejsze porcje, zeby wziąśc też przed i po ćwiczeniach a6w, które wykonuje we wcześniejszych godzinach niż trening główny? 2. Posiłek potreningowy - cholera, nie wiem [...]

Witam Postaram sie po krotce przedstawic cala historie. Dzisiaj sie pytalem w temacie o opoznieniach czy to mozliwe zebym od 17 kwietnia czekal na paczke z Olimpu. 17 kwietnia wyslalem punkty na co mam potwierdzenie z poczty nawet, zamowilem sobie Crevolution bo kupilem w sklepie sfd kreatyne fitmaxa z tauryna i chcialem to polaczyc Czekalem [...]

[...] 180cm wzrostu. :'-( Każda próba przytycia kończy się palpitacjami serca, nieprzespanymi nocami pełnością w brzuchu i brakiem apetytu... I jeszcze druga sprawa... Nie mogę zrobić treningu dłuższego niż 10-15min. Już po 3-4 seriach na sam biceps tętno wzrasta do granic możliwości i robi mi się słabo. Byłem już u wielu lekarzy, miałem echo serca, [...]

Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]